Végezd ezt a csupán néhány perces meditációt ebédszünetben, vagy bármely időpontban, amikor azt szeretnéd, hogy fókuszáltabb légy és felülemelkedj a helyzeteken.
Ez a meditáció az egész ideg- és mirigyrendszert egyensúlyba hozza. A hüvelykujjak összeérintése által az idegeket semlegesíti az ego egy pontján. (A hüvelykujjak az egot képviselik.) Ez a különös egyensúly nyomást gyakorol a vállakban található meridiánokra.
“Légy tudatos, amikor kilélegzel, akkor is életben vagy. Sok családi és kapcsolati probléma azért van, mert nem tudod a légzésed irányítani. Az élet szépsége a légzésen alapul. Ez a kapcsolat közted és az isteni közt, és az élet lélegzete az, ami érzékenységet ad a környezeted felé.”
Ez a meditáció tehát kiegyenlíti az összes idegi energiát és a mirigyrendszert, és beállítja őket, hogy a lehető leghatékonyabban működjenek. Nem kellenek a “fentek” és a “lentek”, az élet lélegzete által bármikor egyensúlyba kerülhetsz, amikor csak szeretnéd.
Testtartás: Ülj egyenes gerinccel, könnyű ülésben. Könyököket behajlítva emeld fel a kezeket úgy, hogy a szívközpont előtt találkozzanak. A tenyerek a mellkas irányába néznek. Helyezd a jobb tenyeredet a bal kézhátra. Tartsd a kezeket a talajjal párhuzamosan úgy, hogy a jobb kéz ujjai balra, a bal kéz ujjai jobbra nézzenek. Nyomd egymásnak a hüvelykujjakat.
Szemfókusz: Szemek 1/10-re nyitva.
Légzés: Belégzés mélyen az orron át, tartsd bent kb. 15-20 másodpercre. Teljes kilégzés az orron át, tartsd kint a levegőt kb. 15-20 másodpercre. Figyeld ezt a légzést.
Időtartam: csupán 3-5 perc
“A levegőt teljesen fújd ki kilégzésnél, hogy minden szívbillentyűn azonos legyen a nyomás, és az agy és a központi idegrendszer beindítsa túlélési rendszerét néhány másodpercre.”
© The Teachings of Yogi Bhajan
Az otthoni gyakorláshoz bővebb segítséget itt találsz!
Tetszett az írás? Ha szeretnél más hasonló jellegű írást olvasni hétről-hétre jógáról, meditációról, tudatos életmódról, iratkozz fel Mia rendszeres leveleire.
